Выпускники
Самообследование
Публичные отчеты
Анализ деятельности
Приемы эмоциональной разрядки на каждый день
18-02-2016, 09:13

 Наша педагогическая деятельность связана с рядом напряженных ситуаций. Например, испытываем стресс, когда необходимо быстро принять ответственное решение или результаты не соответствуют нашим ожиданиям. Многое зависит от того, как мы воспринимаем ситуацию и относимся к ней. Тем не менее, важно предпринимать профилактические шаги, которые предотвратят или ослабят так называемое эмоциональное выгорание.

Вот некоторые способы эмоциональной разрядки на каждый день:

  • Общайтесь с людьми, работающими в других системах, где можно поговорить на отвлеченные темы.
  • Обменивайтесь мнениями с коллегами для профессиональной поддержки.
  • Делитесь своими переживаниями с коллегами, которым вы доверяете, можно найти разумное решение возникшего вопроса. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
  • Поддерживайте хорошую спортивную форму. Для этого в лицее созданы все условия - бассейн, тренажерный зал. Между телом и разумом существует тесная взаимосвязь.
  • Используйте методы саморегуляции: успокаивающее дыхание (медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на мгновение задержите дыхание, затем сделайте выдох как можно медленнее); минутную релаксацию (расслабьте уголки рта, расслабьте плечи, сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела), счет до 10 (медленно, про себя почитайте до десяти).
  • Слушайте успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней.
  • Пейте побольше воды.  Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, следует выпивать только одной воды не менее 1–1,5 литра в день. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма.
  • Применяйте вербализацию (проговаривание) того, что накопилось на душе.  А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо. Только никуда его не отправлять!
  •  Съедайте хотя бы по одному банану в день. В них практически все витамины, много микроэлементов, к тому же они обладают высочайшей энергетической емкостью.
  • Посмейтесь над объектом своего страха! Высмеивание, снижение чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита.

  • Демонстрируйте внешнее спокойствие и невозмутимость, это помогает достичь покоя внутреннего. Здесь работает принцип обратной связи: не только самочувствие влияет на нашу мимику, но и наоборот. 

Предложенные приемы сохранения спокойствия и здоровья просты для ежедневного применения. Одни из них можно использовать на работе, другие - после рабочего времени. Проанализируйте, а какие упражнения подходят вам? И как часто их применяете на практике для сбережения своего здоровья?

Хабибуллина А.Г., педагог-психолог

 

Просмотров: 1070
Комментариев: 0

Комментарии:

Оставить комментарий
 

График работы консультационного пункта для родителей и обучающихся МБОУ «Многопрофильный лицей»

далее

ОБЪЯВЛЕНИЕ!!!

Приём документов в 10-е классы будет осуществляться при наличии следующих документов: 

       1.Аттестат об основном общем образовании (оригинал, копия);

2.Копия паспорта (с пропиской), с предъявлением оригинала;

3.Копии СНИЛС, ИНН, медицинский полис (для регистрации в АИС «Е-услуги. Образование», АИС «Сетевой город. Образование»);

22 июня 2019

часы приёма:  900  - 1200   

с 24 июня 2019 по 31 августа 2019

понедельник, вторник, среда, четверг

часы приёма:  900  - 1600   перерыв:  1200 - 1400

4-я суббота месяца

часы приёма:  900  - 1200

далее
Виртуальная приемная
Частые вопросы
Учительская
Форум
Молодежный город
«    Сентябрь 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
Адрес: 629602, ЯНАО, г.Муравленко, ул. Пионерская, д.4
Телефон: 8(34938)23-7-87
Карта сайта
© 2011, Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Многопрофильный лицей»
Свидетельство о государственной аккредитации № 746, серия 89А01 № 0000041, выдано 16.12.2013 г.
При использовании материалов сайта видимая индексируемая ссылка на источник обязательна.
Все персональные данные размещены с согласия субъекта(ов) на обработку персональных данных.